Недавно мы провели новую программу, которую назвали "Волшебный сундучок", пять онлайн встреч по часу, 19 техник. Задача - собрать воедино приемы, техники, которые помогают быстро переключить внимание и преобразовать состояние.
Вот, пожалуй, самая короткая из всех практик, буквально на три минуты - "Квадратное дыхание". Вроде, известно, просто, при этом когда мы такое дыхание сопровождаем еще и движением маркера, то многое это дает, оказывается! Попробуйте: вдох на 4 счета, пауза на 4 счета, выдох на 4 счета и, наконец, пауза на 4 счета, ну и продолжаем, буквально несколько минут.
Дыхание имеет свой ритм, отвечает за связь внутреннего с внешним, есть еще ритм сердца, он про внутренние процессы, и эти ритмы могут быть в разных отношениях друг к другу. Оптимальным считается 1 к 4 соотношение ритма дыхания к сердечному - тогда сонастройка происходит. Если, например, 1 к 5, то превалируют чувства, а если 1 к 3, то рассудочность. Можно измерить у себя, причем в разное время в течении дня: в течении одной минуты сначала одно считаете, ритм сердца, потом другое, ритм дыхания, и высчитываете пропорцию.
Так что четыре здесь очень не случайное число, и при включении руки (а рука связана с сердцем) происходит синхронизация ритмов.
Ну потом к этому замечательному квадрату можно нейрографически подойти, при желании! Добавить линии, цвет.
Приобрести программу из 19 техник можно по этой ссылке:
- ИП Сафонова С.В.
- ОГРН 773381933997
- ИНН 1027739328440
- Договор оферты
- Политика конфиденциальности
авторизуйтесь